Neue Umbrella-Review 2026 zeigt: Bewegung kann depressive Symptome deutlich und Angstsymptome moderat senken – besonders wirksam in betreuten Gruppen.

Eine neue Meta-Analyse (Nature Mental Health, 2026) zeigt: Hohe kardiorespiratorische Fitness senkt das Depressionsrisiko um 36% und das Demenzrisiko um 39%.

28 Meta-Analysen, 344 Studien – Naturbasierte Interventionen (Wald, Parks, Gärten) reduzieren Anspannung, Müdigkeit & negativen Affekt moderat; 89% niedrige Evidenz

26 RCTs, 2.160 Teilnehmende – Depressive Symptome −28% (SMD = 0.28), EPA >1g/Tag optimal, Serotonin +14%, IL-6 −18% nachgewiesen.

42 Studien mit insgesamt 3.800 Teilnehmern zeigen: EPA-dominantes Omega-3 (≥ 60 %) reduziert depressive Symptome um etwa 30 %.

Stanford-Studie: SAINT TMS erreicht 50% Remission bei behandlungsresistenter Depression in 5 Tagen. Magnetische Hirnstimulation ohne Medikamente.

318.000 US-Erwachsene untersucht: Sowohl zu wenig (≤5h) als auch zu viel Schlaf (≥9h) erhöhen Depression-Risiko um 14%. 6-8h sind optimal.

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