Schlechter Schlaf und Übergewicht verstärken sich oft gegenseitig – wie ein Teufelskreis aus Müdigkeit, Heißhunger und weniger Bewegung. Eine neue Netzwerk-Meta-Analyse aus 17 randomisierten Studien mit 927 Erwachsenen zeigt nun: Kombiniertes Ausdauer- und Krafttraining verbessert die subjektive Schlafqualität am zuverlässigsten, dicht gefolgt von reinem Krafttraining. Die wirksamsten Programme dauerten meist 8 bis 12 Wochen bei 3 bis 5 Einheiten pro Woche. Wichtig: Nicht immer mehr hilft...

Ein RCT mit 309 älteren Erwachsenen zeigt: Moderates und schweres Krafttraining kann das biologische Hirnalter um bis zu 2,3 Jahre messbar reduzieren.

Meta-Analyse: Gesättigte Fettsäuren durch PUFAs ersetzen senkt bei Hochrisiko-Patienten Herzinfarkt, Schlaganfall & Sterblichkeit – bei niedrigem Risiko kein Effekt.