Hochdosiertes Vitamin D3 kombiniert mit K2: Die biochemische Power für Knochen, Hormone und Immunsystem

Norman Reffke
3. Juli
3 Min. Lesezeit

Aktualisiert: vor 4 Tagen

Einleitung

Wusstest du, dass ein Vitamin allein zwar stark sein kann – aber erst in Kombination mit seinem Partner wirklich Wunder wirkt? Genau das gilt für Vitamin D3 und Vitamin K2. Viele Menschen greifen heute zu hochdosierten D3-Präparaten, um ihre Immunabwehr, Stimmung oder Knochen zu stärken. Doch ohne das passende Gegenstück, Vitamin K2, kann der Nutzen verpuffen – oder sogar in unerwünschten Kalkablagerungen enden. In diesem Artikel erfährst du, wie diese beiden Mikronährstoffe zusammenarbeiten, welche biochemischen Prozesse sie auslösen und welche Körperbereiche besonders profitieren.

Inhaltsverzeichnis

Wirkung im Körper
Biochemische Mechanismen
Einfluss auf verschiedene Organsysteme
Optimale Anwendung & Dosierung
Aktuelle Studienlage
Fazit mit Empfehlungen
Quellen

Wirkung im Körper

Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist ein fettlösliches Vitamin, das in der Haut durch Sonnenlicht gebildet wird und über zwei enzymatische Schritte in der Leber und Niere zum aktiven 1,25-Dihydroxyvitamin D (Calcitriol) umgewandelt wird. Dieses Hormon wirkt über den Vitamin-D-Rezeptor (VDR) in nahezu allen Körperzellen.

Kernfunktionen von D3:

Regulation des Calcium- und Phosphathaushalts
Modulation von über 2.000 Genen
Stimulation des Immunsystems (insbesondere T-Zellen und antimikrobielle Peptide)
Einfluss auf Stimmung, Muskelkraft und hormonelle Balance

Vitamin K2 hingegen ist ein Cofaktor für sogenannte Vitamin-K-abhängige Proteine. Die wichtigsten davon sind:

Osteocalcin (Einlagerung von Calcium in die Knochen)
Matrix-GLA-Protein (MGP) (Schutz vor Gefäßverkalkung)

Die Kombination beider Vitamine ist essenziell, da D3 zwar die Calciumaufnahme steigert, K2 jedoch entscheidet, wohin das Calcium gelangt: in die Knochen statt in Arterien oder Organe.

Biochemische Mechanismen

Vitamin D3

Synthese: UVB-Strahlung verwandelt 7-Dehydrocholesterol in der Haut zu Vitamin D3.
Aktivierung: In der Leber entsteht 25(OH)D, in der Niere dann 1,25(OH)2D.
Wirkung: Bindung an den VDR in Zellkernen aktiviert Genexpression für:
- Calciumtransport (z. B. Calbindin)
- Immunsystem (z. B. Cathelicidin)
- Zellwachstum, Apoptose, Entzündungshemmung

Vitamin K2 (besonders MK-7)

Carboxyliert Osteocalcin und MGP, wodurch diese aktiv werden
Osteocalcin wird dadurch befähigt, Calcium fest in die Knochenmatrix einzulagern
MGP bindet freies Calcium in Gefäßwänden und verhindert dort Verkalkung
Ohne K2 bleiben diese Proteine inaktiv ("uncarboxyliert") und ineffektiv

Einfluss auf verschiedene Organsysteme

Organsystem	Einfluss von D3 + K2
Knochen & Zähne	Höhere Calciumaufnahme, Einbau in Knochenmatrix, Schutz vor Osteoporose & Zahnverlust
Herz-Kreislauf-System	Schutz vor Arterienverkalkung, bessere Gefäßelastizität durch aktives MGP
Immunsystem	Aktivierung von T-Zellen, antivirale Peptide, entzündungshemmende Wirkung
Muskulatur	Verbesserung der Muskelkraft, Vermeidung altersbedingter Muskelschwäche
Hormonsystem	Einfluss auf Testosteron, Östrogen, Cortisol, Schilddrüsenhormone über VDR-Aktivierung
Zellalterung & DNA	Schutz vor oxidativem Stress, Beteiligung an Apoptose & Zellregeneration

Optimale Anwendung & Dosierung

Nährstoff	Form	Dosierung	Einnahmezeit	Hinweis
Vitamin D3	Cholecalciferol	2.000 – 10.000 I.E./Tag	morgens oder mittags	Blutspiegel kontrollieren, mit Fett einnehmen
Vitamin K2	MK-7 (Menachinon-7)	100 – 200 µg/Tag	gleichzeitig mit D3	Mit Mahlzeit oder Öl, besonders bei D3 > 4.000 I.E.

Wichtig: Hochdosiertes Vitamin D3 sollte nie ohne K2 eingenommen werden, um Ablagerungen in Gefäßen zu verhindern.

Aktuelle Studienlage

Titel	Jahr	Quelle	Kernaussage
Vitamin D and the immune system	2011	PubMed	D3 reguliert adaptive & angeborene Immunantworten
Vitamin K2: an emerging player in cardiovascular health	2020	ScienceDirect	K2 aktiviert MGP & schützt effektiv vor Gefäßverkalkung
The synergistic role of Vitamin D and K2 in bone metabolism	2021	Nutrients	Kombination D3/K2 senkt Osteoporoserisiko deutlich
High-dose Vitamin D supplementation and its impact on cardiovascular health	2019	NEJM	D3 ohne K2 kann langfristig vaskuläre Risiken erhöhen
Effect of vitamin D3 supplementation on testosterone levels in men	2011	Horm Metab Res	D3 kann Testosteronspiegel bei Mangelzustand deutlich steigern

Fazit mit Empfehlungen

Die Kombination aus hochdosiertem Vitamin D3 und Vitamin K2 wirkt tief in das Stoffwechselgeschehen deines Körpers hinein. Sie stärkt nicht nur deine Knochen und Immunabwehr, sondern kann auch vor Verkalkungen schützen, deine Muskeln beleben und sogar hormonelle Prozesse positiv beeinflussen. Damit wird sie zu einem kraftvollen Duo für Gesundheit, Vitalität und Anti-Aging.

Empfehlung:

Lasse deinen Vitamin-D-Spiegel über eine 25(OH)D-Messung prüfen.
Nimm D3 stets mit K2 (MK-7) ein – besonders bei Dosierungen über 4.000 I.E.
Ideale Kombination mit einem gesunden Fett (z. B. Leinöl, Olivenöl)

Quellenangaben

Aranow C. – Vitamin D and the immune systemZusammenfassung: Vitamin D3 reguliert zentrale Prozesse der Immunabwehr, inklusive T-Zell-Aktivierung und Produktion antimikrobieller Peptide.Veröffentlichung: 2011Link: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21527855/
Schurgers LJ et al. – Vitamin K2 and vascular calcificationZusammenfassung: Vitamin K2 aktiviert das Matrix-GLA-Protein, das die arterielle Verkalkung reduziert. Klinisch relevante Schutzwirkung für Herz-Kreislauf-System.Veröffentlichung: 2020Link: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0946672X20300578
Huang Z et al. – Synergy between vitamin D and vitamin K in bone healthZusammenfassung: D3 und K2 wirken synergistisch beim Knochenaufbau. Die Kombination aktiviert Osteocalcin und unterstützt die Einlagerung von Calcium in die Knochen.Veröffentlichung: 2021Link: https://www.mdpi.com/2072-6643/13/3/1031
Manson JE et al. – Vitamin D supplements and cardiovascular outcomesZusammenfassung: Hochdosiertes D3 ohne K2 kann das Risiko vaskulärer Verkalkungen erhöhen. Wichtigkeit der Kombination wird hervorgehoben.Veröffentlichung: 2019Link: https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa1809944
Pilz S et al. – Vitamin D and testosterone in menZusammenfassung: Eine D3-Supplementierung kann bei Männern mit Mangelzuständen den Testosteronspiegel deutlich anheben.Veröffentlichung: 2011Link: https://www.thieme-connect.de/products/ejournals/abstract/10.1055/s-0031-1279710 Research.