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Depression – schlimme Krankheit oder steuerbare Dysbalance?
Stell dir vor, du wachst morgens auf und nichts in dir regt sich. Kein Antrieb, kein Interesse, kein Lachen. Depressionen rauben Energie,...

Norman Reffke
12. Aug.2 Min. Lesezeit


Sport & Orgasmus – Wie deine Hormone über Leistung, Lust und Regeneration entscheiden
Stell dir vor, du hast gerade ein intensives Workout hinter dir – die Muskeln brennen, der Schweiß perlt von der Stirn, und du fühlst dich gleichzeitig erschöpft und euphorisiert. Wenige Stunden später erlebst du mit deinem Partner einen leidenschaftlichen Moment der Intimität. Was du vielleicht nicht weißt: Diese beiden scheinbar unterschiedlichen Erfahrungen lösen in deinem Körper erstaunlich ähnliche biochemische Kaskaiden aus. Sowohl beim Sport als auch beim Orgasmus werd

Norman Reffke
7. Aug.19 Min. Lesezeit


Hirse-Kräuterauflauf mit Schafkäse und Olivenöl
🍽️ Zielrichtung Stabile Energie, Verdauungsunterstützung & Eisenversorgung 🌍 Kultureller Stil & Ernährungstyp Mediterran inspiriert |...

Norman Reffke
4. Aug.2 Min. Lesezeit


Gefüllte Buchweizenflädle mit Lamm & Zwiebel-Confit
🍽️ Zielrichtung Herzmuskelunterstützung, Eisen- & Zinkversorgung für Senioren 🌍 Kultureller Stil & Ernährungstyp Traditionell...

Norman Reffke
4. Aug.2 Min. Lesezeit


Milde Rindergulaschpfanne mit Knoblauchreis und Paprikaöl
🍽️ Zielrichtung Mitochondrienstärkung & entzündungshemmende Wirkung für Senioren 🌍 Kultureller Stil & Ernährungstyp Albanisch-angepasst...

Norman Reffke
3. Aug.2 Min. Lesezeit


Grüne Minestrone mit Mangold, Erbsen & Basilikumöl
Zielrichtung: Basenüberschuss, antioxidativer Zellschutz, Darmberuhigung Kultureller Stil & Ernährungstyp: Mediterran / vegan Region:...

Norman Reffke
1. Aug.2 Min. Lesezeit


Minestrone mit weißen Bohnen, Zucchini & Fenchel
Zielrichtung: Ballaststoffzufuhr, Mikrobiom-Pflege, Darmentlastung Kultureller Stil & Ernährungstyp: Italienisch / vegan Region:...

Norman Reffke
1. Aug.2 Min. Lesezeit


Warum rieche ich unter den Achseln stärker nach der Rasur?
Du kennst das sicher: Frisch rasiert, frisch geduscht – und trotzdem entsteht unter den Achseln schon nach kurzer Zeit ein unangenehmer...

Norman Reffke
1. Aug.3 Min. Lesezeit


Was ist im Schweinefleisch enthalten, das unser straffes Bindegewebe zerstört?
Hast du dich jemals gefragt, warum deine Haut trotz gesunder Ernährung und Bewegung schlaffer wird? Warum Cellulite oder kleine...

Norman Reffke
31. Juli4 Min. Lesezeit


Reisnudel-Garnelenpfanne mit Brokkoli & Sesamöl
Zielrichtung: Glutenfreie Sättigung mit leicht verdaulichem Eiweiß Kultureller Stil & Ernährungstyp: Asiatisch / pescetarisch Region:...

Norman Reffke
30. Juli2 Min. Lesezeit


Kichererbsen-Gemüse-Bowl mit Zitronen-Minz-Dressing
Zielrichtung: Aktivierende Tagesnahrung für die Darmgesundheit Kultureller Stil & Ernährungstyp: Orientalisch / vegan Region: Naher...

Norman Reffke
30. Juli2 Min. Lesezeit


Süßkartoffel-Haselnuss-Brei mit Datteln
Zielrichtung: Energiereiches, sättigendes Frühstück zur milden Darmregulierung Kultureller Stil & Ernährungstyp:...

Norman Reffke
30. Juli2 Min. Lesezeit


Haferbrei mit Banane, Flohsamen & Vanilleöl
Zielrichtung: Anregung der Peristaltik & Regulierung der Darmentleerung Kultureller Stil & Ernährungstyp: Europäisch / vegan /...

Norman Reffke
30. Juli2 Min. Lesezeit


Warmer Ofen-Apfel mit Hafer, Zimt & Leinsamen
Zielrichtung: Förderung der Verdauung & Schleimhautberuhigung am Morgen Kultureller Stil & Ernährungstyp: Europäisch / vegetarisch...

Norman Reffke
24. Juli2 Min. Lesezeit


Morgen-Porridge mit Glutamin & Leinsamen
Ziel: Schleimhautregeneration & Magen-Darm-Beruhigung Stil: Europäisch / vegetarisch / glutenfrei / laktosefrei 🧬 Biochemische Wirkung...

Norman Reffke
24. Juli1 Min. Lesezeit


Warum rumort mein Bauch so laut? – Ursachen, Auslöser und natürliche Hilfe bei Verdauungsgeräuschen
Kennst du das? Du sitzt in einem stillen Raum, vielleicht in einem Meeting – und plötzlich meldet sich dein Magen-Darm-Trakt mit einem...

Norman Reffke
24. Juli4 Min. Lesezeit


Plötzliche Bewusstlosigkeit – Was wirklich dahintersteckt und wie du vorbeugen kannst
Stell dir vor, du bist beim Sport, genießt ein Abendessen oder erlebst einen intensiven Moment der Nähe – und plötzlich wird dir schwarz...

Norman Reffke
24. Juli4 Min. Lesezeit


Tabbouleh mit Quinoa, Petersilie & Zitronenöl
Ziel: Mikrobiomförderung & Verdauungsaktivierung Stil: Orientalisch / vegan / glutenfrei 🧬 Biochemische Wirkung Quinoa: resistente...

Norman Reffke
23. Juli1 Min. Lesezeit


Verklebte Lymphe – Ursachen, Gesichtszüge, Symptome und Lösungen
Kennst du das Gefühl, morgens in den Spiegel zu schauen und eine fremde, geschwollene Version deiner selbst zu sehen? Dein Gesicht wirkt wie aufgequollen, die Augen sind klein und verquollen, und trotz ausreichend Schlaf fühlst du dich müde und energielos – dann spricht dein Lymphsystem mit dir, und es hat eine wichtige Botschaft. Das Lymphsystem ist wie die Müllabfuhr deines Körpers: Es transportiert Giftstoffe, überschüssige Flüssigkeit und Stoffwechselabfälle ab. Wenn dies

Norman Reffke
22. Juli14 Min. Lesezeit


Maca-Power-Porridge mit Beeren & Mandeln
Zielrichtung Stimuliert die Hormonbalance in den Wechseljahren und stärkt mentale Ausgeglichenheit Kultureller Stil & Ernährungstyp...

Norman Reffke
17. Juli2 Min. Lesezeit
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