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Wie beeinflussen Testosteron, Östrogen und Kortisol den Muskelaufbau – und wie kannst du deine Hormonbalance durch Nahrung, Lifestyle und Supplemente gezielt regulieren?
Hast du das Gefühl, du trainierst hart – aber die Muskeln wollen einfach nicht wachsen? Vielleicht liegt es nicht am Trainingsplan,...
Norman Reffke
15. Juli 20254 Min. Lesezeit
Rotes Linsencurry mit Kokos & Karfiolreis
Zielrichtung: Muskelaufbau vegetarisch mit mTOR-Trigger und verdauungsleichtem Carb-Ersatz Kultureller Stil & Ernährungstyp: Südindisch...
Norman Reffke
13. Juli 20252 Min. Lesezeit
Bulgur-Bowl mit Rinderstreifen, Avocado & Limetten-Kräuterdip
Zielrichtung: Muskelaufbau, entzündungshemmend, nährstoffdicht Kultureller Stil & Ernährungstyp: Mediterran / omnivor / glutenhaltig...
Norman Reffke
13. Juli 20252 Min. Lesezeit
Hähnchenpfanne mit Süßkartoffelwürfeln & Mandelmus-Sauce
Zielrichtung: Muskelaufbau & Hormonbalance mit insulinoptimiertem Refeed Kultureller Stil & Ernährungstyp: Südamerikanisch inspiriert...
Norman Reffke
13. Juli 20252 Min. Lesezeit
Hirse-Linsen-Pfanne mit Spinat & Kurkuma
Zielrichtung: Muskelaufbau durch mTOR-Aktivierung und ATP-Synthese Kultureller Stil & Ernährungstyp: Mediterran Region: Europa...
Norman Reffke
13. Juli 20252 Min. Lesezeit
Was passiert hormonell und körperlich beim Fasten?
Einleitung Hast du dich schon mal gefragt, was in deinem Körper passiert, wenn du 24 Stunden oder länger nichts isst? Viele denken beim...
Norman Reffke
3. Juli 20254 Min. Lesezeit
Glycin bei Stress und Sport: Was die kleine Aminosäure in deinem Körper bewirkt
Stell dir vor, es gäbe eine winzige Substanz in deinem Körper, die gleichzeitig deine Stressresistenz stärkt, deine Sportleistung...
Norman Reffke
3. Juli 202519 Min. Lesezeit
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